Qué hacer si te duele la espalda durante el embarazo

Qué hacer si te duele la espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas.

Un gran porcentaje de las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo.

¿Cuál es la causa del dolor de espalda durante el embarazo?

Durante esta etapa debido al aumento del volumen del abdomen, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante y la curvatura de la espalda a nivel lumbar se hace más pronunciada, es lo que llamamos hiperlordosis.

Además, el peso extra que supone el aumento de volumen abdominal significa más trabajo para los músculos y mayor estrés para las articulaciones

Los cambios hormonales del embarazo también juegan un papel importante ya que distienden las articulaciones y los ligamentos que conectan los huesos pélvicos a la columna vertebral.

El dolor de espalda suele aumentar al estar de pie o andando durante largo tiempo, al girar en la cama, al agacharse, o después de levantar objetos.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda? 

-Vigila tus posturas tanto al estar de pie como al estar sentada. Una adecuada higiene postural es fundamental para prevenir dolores de espalda.

-Evita estar mucho tiempo de pie, quieta, sin un punto de apoyo.

-Utiliza un asiento cómodo en el trabajo, colocando cojines en la zona lumbar y mantente recta, llevando los glúteos hasta el final del asiento.

-Evita zapatos planos o de tacón alto.

-Duerme en una cama dura. La mejor posición para dormir es de lado, estirando la pierna de abajo y flexionando la de arriba. Coloca una almohada entre las piernas ya que ayuda a mantener recta la columna vertebral y le da más apoyo a la espalda.

-Practica deporte suave, es muy aconsejable la natación y el Pilates. Busca un centro especializado en embarazadas.

-Evita levantar objetos pesados. Si tienes que levantar situado en el suelo, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.

¿Cómo alivio el dolor de espalda?

-Aplica calor local y alterna con compresas frías.

-Los masajes prenatales, realizados por un terapeuta especializado pueden proporcionarte mucho alivio.

-Utiliza una faja abdominal. En ocasiones evitan la hiperdistensión muscular y se consigue reducir el dolor.

-Puedes recurrir a la homeopatía para aliviar el dolor de espalda. Consulta a tu homeópata para que te recomiende el medicamento homeopático más adecuado y te indique la utilidad de la homeopatía en estos casos.

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